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若想练腹直S018的上部，需k7vC在训练时从E9up向下的弯曲zoLs体，固定下S0lL部（包括下YNS4），这样做4KyM目的是缩短FY80腔与骨盆的kwrr离，训练动jQEM可以选择绳NVoy卷腹；相应Htxv训练腹肌下fglI时，则要控JtRN腹肌上侧，hoPo上卷起骨盆kTDZ仰卧举腿是lEr6好的选择；D49c然又同时缩MBkC两边距离的5nZd作，向我们NxgK做的卷腹就RABI使胸腔与骨7l1u同时参与，mqbg到上腹与下h7Tu一起训练的WDkC果ycbT